No dejes que tus 'gadgets' te quiten el sueño

El ver tu teléfono o tableta en la noche puede afectar la duración y la calidad de tu sueño. Aquí te enseñamos algunas maneras de aminorar los efectos negativos.

Móvil
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Josh Miller/CNET

Si tienes dificultades para quedarte dormido, ya es hora de que dejes de dormir con tus gadgets. Y es que cada vez hay más estudios que demuestran que la luz que emiten los dispositivos afectan tu sueño.

Todos concuerdan en que la luz azul que emiten las pantallas LED pueden desacelerar o detener la producción de melatonina, una hormona que le indica a nuestro cerebro que es hora de dormir.

Sin la melatonina, nos mantenemos despiertos y alertas, lo que nos hace permanecer despiertos más tarde de lo que queremos.

La solución más sencilla es no utilizar tu teléfono o tableta antes de irte a la cama. Pero, ¿qué puedes hacer si no quieres sacrificar esas sesiones de Netflix en tu tableta o ver fotos en Instagram desde tu teléfono? A continuación te mostramos algunas formas de aminorar los efectos negativos de la adicción a la pantalla.

Apps para ojos cansados

Varios apps han facilitado la lucha contra esa luz azul al utilizar un filtro rojo que cambia el color y la temperatura de la pantalla.

Flux adapta la pantalla de tu dispositivo a la hora del día, al cambiar el tono de tu pantalla a medida que se pone el sol. El sutil filtro de tonos rojos anaranjados son más aptos para los ojos y desaparece cuando el sol sale en la mañana. Una vez que configures Flux, este se ejecuta en el fondo y se ajusta en base a tu ubicación y la estación del año. El app está disponible de manera gratuita para dispositivos Windows, Mac, Linus y iOS, y es fácil de instalar.

Debes tener en cuenta que en los iPhones, iPads y iPods, deberás desbloquear (jailbreak) el dispositivo para poder utilizar el app, algo que puede resultar tedioso e intimidante y que puede invalidar la garantía del dispositivo, así que si decides instalar este app, hazlo con precaución.

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Twilight ajusta el tono y la temperatura de tu pantalla. Captura de pantalla por Sarah Mitroff/CNET

Por otra parte, Twilight, que también es gratuito, funciona de una manera similar a Flux pero está diseñado para dispositivos Android. Obtienes un poco más de control con este app sobre el tono y la intensidad de los colores, al utilizar unos deslizadores para ajustar el color de un rojo oscuro a un amarillo pálido. Puedes optar para que Twilight esté activado a todas horas, establecer horas específicas para que esté activado o dejar que funcione de manera automática.

El servicio de suscripción de libros electrónicos Oyster añadió recientemente un ajuste llamado Lumin a sus apps para iOS y Android que contrarrestan la luz azul. Cuando el app está activado, el color de la pantalla se ajusta conforme pasa el tiempo, yendo de un ámbar sutil cuando se pone el sol a un ámbar oscuro cuando es de noche. Debido a que muchos e-readers no tienen un modo de lectura nocturna, Oyster es una buena opción para leer libros electrónicos en la noche.

Ayuda con el hardware

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El software no es la única herramienta que puedes utilizar para combatir la luz azul. Existen algunos productos externos que prometen ayudarte.

Algunos estudios han sugerido que el usar anteojos con lentes con tinte ámbar o naranja puede ayudar a bloquear la luz azul. Estas gafas se venden como anteojos de seguridad y los puedes comprar en la mayoría de las ferreterías o en línea por un par de dólares. Estas gafas protegerán tus ojos de la luz azul emitida de aparatos como el televisor y las luces de la casa.

También puedes optar por un protector de pantalla. Existen varias opciones en el mercado, como Tech Armor para el iPad y el iPhone.

Apaga el teléfono y vete a dormir

Algunos estudios sugieren que el solo hecho de ver una pantalla antes de irte a la cama, ya sea que la pantalla emita o no luz azul, te puede mantener despierto durante más tiempo. La luz brillante le indica a nuestro cerebro que debemos estar alertas. Por ello, hazte un favor: apaga el teléfono o la tableta al menos una hora antes de irte a dormir.

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