Cómo monitorizar tu horario de sueño

Utiliza estos apps y dispositivos para monitorizar tu sueño y así mejorar tu rutina y tu estilo de vida.

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Sarah Jacobsson Purewal/CNET

Pasamos casi un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero la mayoría de nosotros sabemos muy poco de cuán bien dormimos. A lo más, sabemos la hora aproximada en la que necesitamos ir a la cama para despertarnos sintiéndonos refrescados la mañana siguiente -- y, claro, sabemos cuántas veces podemos darle al botón de los cinco minutos extra (snooze) antes de salir demasiado tarde al trabajo.

Pero, ¿cuántas horas en realidad dormimos en la noche? ¿Y cuán eficiente ha sido ese sueño? Cuando nos acostamos a las 10:00 p.m., ¿nos dormimos inmediatamente o nos lleva una hora o dos para caer inconscientes?

Conocer tus hábitos de sueño te puede ayudar a mejorarlos -- por ejemplo, si te das cuenta de que sólo duermes 5 horas cada noche --, quizá sea momento de ir a la cama más temprano o despertarte más tarde. Mejorar tus hábitos de sueño conlleva mejorar tu vida, así que, ¿qué esperas? A continuación te muestro cómo empezar a monitorizar tu horario de sueño desde ya:

Usa un app

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Los apps para monitorizar el sueño tienen un reloj alarma. Captura de pantalla por Sarah Jacobsson Purewal/CNET


Es muy posible que ya duermas al lado de tu teléfono, así que, ¿por qué no concretar las cosas y dormir con tu teléfono? Aplicaciones como Sleep Cycle (Android y iOS), SleepBot (Android y iOS), y Sleep Time (Android y iOS) monitorizan tus ciclos de sueño a través del acelerómetro de tu teléfono. Todo lo que tienes que hacer es colocar el teléfono junto a ti en la cama. Estos apps también tienen relojes alarma basados en el ciclo de sueño; puedes escoger un espacio de tiempo en el que te quieras despertar, y el app va a analizar tu ciclo de sueño e intentará despertarte cuando no estés en un sueño profundo.

Aunque las aplicaciones son una excelente manera de comenzar a monitorizar tu sueño, no son la solución perfecta. Los apps pueden ser afectados por el movimiento de la cama (si duermes con alguien), tu teléfono puede caerse de la cama o puede sobrecalentarse si está bajo cobertores y sábanas.

Utiliza un monitor de sueño

Si estás interesado en conocer más sobre cómo duermes -- por cuánto tiempo estás en la fase REM de sueño, por ejemplo, o si te mueves demasiado cuando estás durmiendo -- puedes usar un dispositivo que monitoriza tu sueño.

Tu monitor de actividad física quizá ya esté equipado con un sistema para monitorizar el sueño -- claro está, si no te molesta llevarlo puesto cuando estás durmiendo. La banda Fitbit Surge, el Jawbone Up, el Withings Pulse O2/Ox y el Misfit Shine monitorizan la eficiencia del sueño al medir tus movimientos a lo largo de la noche. Ten en cuenta, sin embargo, que debido a que estos dispositivos no han sido específicamente diseñados para monitorizar el sueño, es una buena idea revisar su precisión. Por ejemplo, de acuerdo con un estudio de 2012, el actígrafo de Fitbit sobrestima el sueño por 67 minutos. Para asegurarte de que tu monitor de actividad física sea preciso en su medición de tu sueño, utiliza un app como respaldo o simplemente puedes acordarte de a qué hora te fuiste a dormir.

En vez de un monitor de actividad física, puedes utilizar un monitor de sueño, como el Withings Aura. El Aura está compuesto de dos partes: una almohadilla de sensores que se pone debajo de tu colchón, y una luz bocina que colocas al lado de tu cama que te despierta gradualmente utilizando luz y sonido. Beddit es otro dispositivo especializado en la monitorización del sueño que está destinado a estar en tu cama (debajo de las sábanas -- es más delgado que el Aura) y monitoriza el tiempo de sueño, la hora en la que te duermes, el ritmo cardíaco, la respiración, los ciclos de sueño y hasta los ronquidos. La mayor ventaja aquí es que, además de la precisión, hay un sensor sin contacto -- si eres una persona que no puede dormir con las joyas puestas, entonces, un monitor de actividad física no es para ti.

Reúne tus datos

Recopilar datos sólo sirve si en efecto utilizas la información. Si empleas un app para monitorizar el sueño, ya sea un app independiente o un app que se enlaza a tu monitor de sueño, probablemente obtendrás ciertos datos que puedes usar -- información acerca de cuánto sueño "profundo" o "ligero" obtienes, por ejemplo. Pero si quieres monitorizar tu horario de sueño durante un periodo extendido de tiempo, como durante meses hasta años, creo el mejor método es ingresar tu información de sueño al monitor de sueño de MedHelp.

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Usa los monitores de MedHelp para ver tu horario de sueño durante un período largo de tiempo. Captura de pantalla por Sarah Jacobsson Purewal/CNET

Los monitores de MedHelp son un servicio gratuito (puedes seguirle el rastro a casi todo, desde el sueño hasta la presión sanguínea y el ritmo cardíaco), y puedes importar datos de una variedad de fuentes (incluyendo Fitbit, Jawbone, Withings y Misfit) como también ingresar datos de forma manual. El monitor te puede ayudar a ver cuánto sueño estás obteniendo durante un período de tiempo y cuán consistente es tu horario de sueño.

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