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Hogar inteligente

¿Cuánto necesitas dormir? Más de lo que estás durmiendo

Lo más probable es que necesites dormir más: aquí te decimos cuánto y cómo obtenerlo.

Tyler Lizenby/CNET

Dormir lo suficiente como para tener un descanso adecuado es un reto. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los estadounidenses duermen menos de lo debido.

Ese es un gran problema. La privación del sueño ahora se ha relacionado con graves riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y depresión.

Pero, ¿cuánto sueño realmente necesitas? ¿Y cómo puedes conseguirlo? Esta guía te revelará los secretos del buen sueño.

Leer más: ¿Quieres dormir mejor esta noche?

¿Cuántas horas son suficientes?

La cantidad diaria recomendada de sueño para los adultos es de un mínimo de 7 horas. Un total de 8 horas, sin embargo, es la duración ideal para que realmente puedas descansar lo que necesitas cada noche.

Estas son las pautas establecidas por los CDC, así como los NIH (Institutos Nacionales de Salud), pero cada persona es diferente. Así que, calcula la cantidad de horas que necesitas personalmente para estar en tu mejor momento y convierte en una prioridad el objetivo de alcanzar ese número todos los días.

¿Estoy durmiendo lo suficiente para descansar?

La mayoría de nosotros no sabemos exactamente cuándo nos quedamos dormidos cada noche, por lo que puede ser difícil averiguar si realmente estamos llegando a las 8 horas. La manera más segura de saber si estás obteniendo suficiente buen sueño a ojo 'pelado' es hacer un monitoreo de tu sueño.

Hay 3 formas principales de hacerlo, y puedes comenzar desde esta noche.

La razón por la que debes dormir más

Además de sentirte cansado, la falta de sueño puede tener un gran impacto en tu vida. Éstos son algunos de los efectos nocivos de no descansar lo suficiente de forma constante.

* Estarás adormilado todo el día

Son las 11 de la mañana o tal vez las 2 de la tarde, y ya estás 'arrastrando la cobija'. No puedes evitar que tus ojos se cierren periódicamente durante el día. Eso no se supone que deba suceder después de una buena noche de sueño.

* Olvidarás las cosas y estarás distraído

No puedes recordar hechos y cifras que deberías recordar fácilmente. O quizás has tenido uno, dos o muchos episodios de olvido recientemente.

Por ejemplo, a menudo te encuentras perdiendo las llaves o saliendo por la puerta de tu casa sin la cartera o el celular. Los estudios indican un vínculo entre la capacidad cognitiva y el tiempo total de sueño.

* Irritabilidad y ansiedad

¿Consideras que la gente te está tratando de manera incorrecta últimamente? ¿Te has dado cuenta de que has estado más nervioso o preocupado de lo normal? Nuestros niveles de irritabilidad y ansiedad pueden aumentar cuando estamos hambrientos por tener un sueño reparador.

* Subirás de peso

Los efectos acumulativos de dormir mal también pueden llevar a un aumento de peso, y eso es para empezar. Los estudios sugieren fuertemente que el sueño inadecuado crónico resulta en una menor tolerancia a la glucosa.

Otros efectos adversos incluyen un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.

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